Mụn trứng cá là một vấn đề phổ biến và thường gặp trong đời sống của nhiều người. Mặc dù có nhiều lầm tưởng về mụn trứng cá nhưng nguyên nhân gây mụn có thể đa dạng, từ nội tiết, di truyền, môi trường, đến các sản phẩm chăm sóc da, chế độ ăn uống cũng được cho là một yếu tố quan trọng. Tuy nhiên, có rất nhiều lầm tưởng về mối liên hệ giữa chế độ ăn và mụn trứng cá, khiến chúng ta có thể dễ dàng rơi vào sai lầm khi tìm cách điều trị. 
Lầm tưởng về mụn trứng cá: Chỉ có thanh thiếu niên mới bị mụn trứng cá
Một trong những lầm tưởng phổ biến nhất về mụn trứng cá là chỉ có thanh thiếu niên mới gặp phải vấn đề này. Mặc dù mụn thường bùng phát trong giai đoạn dậy thì, nhưng mụn trứng cá có thể tiếp tục xảy ra ở người trưởng thành, thậm chí cả sau độ tuổi 30. Nghiên cứu cho thấy, khoảng 50% người từ 20–29 tuổi, 35% người từ 30–39 tuổi, và 26% người từ 40–49 tuổi vẫn có mụn.
Mụn ở người trưởng thành có thể liên quan đến các yếu tố như thay đổi nội tiết tố, căng thẳng, sử dụng mỹ phẩm, chế độ ăn uống, và một số loại thuốc. Do đó, nếu bạn gặp phải mụn dù ở độ tuổi trưởng thành, đừng vội cho rằng đó là một vấn đề hiếm gặp.
Lầm tưởng về mụn trứng cá: Ăn socola gây mụn
Có rất nhiều ý kiến trái chiều về mối liên hệ giữa socola và mụn. Một số nghiên cứu cho thấy ăn socola có thể làm tình trạng mụn trầm trọng hơn, nhưng các kết quả này không đủ mạnh mẽ để kết luận rằng socola là nguyên nhân gây mụn.
Một nghiên cứu nhỏ chỉ ra rằng socola có thể có mối liên hệ với mụn hơn là những loại kẹo khác, nhưng điều này không có nghĩa là socola gây mụn. Ngoài ra, socola có thể chứa đường và sữa, những yếu tố có thể tác động xấu đến làn da ở một số người. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đều không chứng minh rõ ràng mối liên hệ giữa socola và mụn. Vì vậy, nếu bạn là người yêu thích socola, không cần phải từ bỏ nó chỉ vì lo sợ gây mụn.
Lầm tưởng sữa gây mụn
Có nhiều tranh cãi xoay quanh việc sữa có phải là nguyên nhân gây mụn hay không. Một số nghiên cứu cho rằng việc uống sữa có thể làm tăng mức insulin và hormone androgen trong cơ thể, từ đó dẫn đến việc sản sinh nhiều dầu hơn và làm tắc nghẽn lỗ chân lông, gây ra mụn. Tuy nhiên, các nghiên cứu này chủ yếu dựa trên các nghiên cứu quan sát và chưa đủ bằng chứng để kết luận mối quan hệ nhân quả giữa sữa và mụn.
Một số nghiên cứu cũng cho thấy chỉ có sữa tách béo mới có mối liên hệ với mụn, trong khi sữa nguyên kem không có tác động tương tự. Nếu bạn nhận thấy tình trạng mụn của mình tăng lên sau khi tiêu thụ sữa, bạn có thể thử loại bỏ nó trong chế độ ăn và theo dõi sự thay đổi của làn da.
Lầm tưởng ăn thực phẩm chiên rán là nguyên nhân gây mụn
Thực phẩm chiên rán, với lượng dầu mỡ cao, thường bị cho là một trong những nguyên nhân gây mụn. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học không hỗ trợ giả thuyết này. Thực tế, ăn thực phẩm chiên rán không trực tiếp gây mụn, mặc dù chế độ ăn nhiều thực phẩm chiên rán có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, và viêm là một yếu tố có thể làm tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn.
Một yếu tố quan trọng hơn là sự mất cân bằng trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như việc thiếu hụt các chất béo lành mạnh như omega-3. Thay vì cắt bỏ hoàn toàn thực phẩm chiên rán, bạn nên tập trung vào việc bổ sung các thực phẩm lành mạnh cho cơ thể, giúp cân bằng dinh dưỡng và giảm viêm.
Lầm tưởng cắt gluten sẽ làm da sạch mụn
Một số người tin rằng việc cắt gluten ra khỏi chế độ ăn sẽ giúp giảm mụn. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào chứng minh mối liên hệ giữa gluten và mụn trứng cá, trừ khi bạn mắc bệnh celiac. Celiac là một bệnh tự miễn cần phải tuân thủ chế độ ăn không chứa gluten, và mặc dù có thể gây ra các vấn đề về da khác, nhưng không có sự liên kết rõ ràng giữa celiac và mụn.
Nếu bạn không mắc bệnh celiac, việc cắt gluten có thể gây khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Thực tế, stress từ việc theo đuổi một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cũng có thể làm tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn.
Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng
Mặc dù chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến mụn, nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng yếu tố quan trọng hơn chính là thói quen ăn uống cân bằng. Thay vì chú trọng vào việc loại bỏ một số thực phẩm, bạn nên tập trung vào việc duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ các nhóm thực phẩm, giúp cân bằng lượng đường trong máu và giảm viêm. Những thực phẩm giàu axit béo omega-3, chất xơ và rau củ quả không tinh bột có thể giúp giảm viêm và hỗ trợ làn da khỏe mạnh hơn.
Mụn trứng cá là một vấn đề phổ biến và có thể kéo dài suốt cuộc đời. Mặc dù có nhiều lầm tưởng về mối liên hệ giữa mụn và chế độ ăn uống, nhưng khoa học chưa chứng minh đầy đủ những mối liên kết này. Việc cắt bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm như socola, sữa, hay gluten có thể không mang lại hiệu quả như bạn mong đợi. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, đồng thời tham khảo ý kiến chuyên gia để tìm ra phương pháp điều trị mụn phù hợp nhất cho bản thân.
Hãy nhớ rằng, mỗi người có thể phản ứng khác nhau với chế độ ăn uống và các yếu tố môi trường, vì vậy hãy kiên nhẫn và tìm kiếm giải pháp phù hợp nhất cho làn da mụn trứng cá của bạn.
Xem thêm bài viết: Giải pháp điều trị mụn trứng cá hiệu quả từ chuyên gia da liễu
